范志红讲节后饮食调理的注意事项

所在栏目：范志红 核心内容: 饮食调理

本页的健康主题内容是范志红讲节后饮食调理

范志红老师建议，吃饭要吃到七分饱，过饱或辟谷都是不适宜的极端行为。

一餐或者一天不吃并不能起到排毒作用，范志红老师指出，肠子里有食物残渣时，才会蠕动。

假日期间，很多人往往是大鱼大肉，很少吃蔬菜或者杂粮，范志红老师建议，在假期之后，应多补充这些没吃的食物，像粗纤维的蔬菜、豆类、坚果和水果都是美味的“保健”食物。

另外，自己在家可以尝试制作鲜榨果汁，如果加些蔬菜，不仅味道美味，而且营养更加健康全面。

有胃下垂情况的人，饭后不宜散步，范志红老师建议，最好是躺或者半躺，一般人如果吃的有点堵的话，饭后散步是很合适的。

我们常说多吃粗纤维食物，有助于身体健康，可是并不是塞牙的食物纤维就多，范志红老师解释，纤维是小肠不吸收，能进大肠的物质。

假期过后需要调整自己的三餐饮食，以缓解肠胃压力。早餐宜清淡，五谷杂粮和蔬菜水果必不可少，范志红老师建议，可以选择吃糙米粥，午饭应尽量烹调少油，少吃红肉，主食最好不含糖、不含盐，晚餐也要吃的清爽，不吃或者少吃鱼、肉，同时搭配些清淡的粗粮、薯类、豆制品等。

相关阅读：20131007饮食养生汇视频和笔记:范志红讲断食疗法,螃蟹蒸饭