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75.日常瘦身活动花样多

发布时间:2021-11-03 16:10:16 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:范志红 核心内容: 健脾化湿茶 范志红

第八章 瘦身,动为纲

第75节 日常瘦身活动花样多

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对于那些能做到自己在家运动也能坚持运动的人来说,在运动的时候也要给自己制造一个好的气氛,比如说放一些有节奏感的音乐,尽量减少运动本身的枯燥感。还可以多换几种形式,把运动工具放在显眼的位置,形成强烈的心理暗示,这样可以使运动能在富有乐趣的情况下一直坚持下去。

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现在人们在工作、交通、家务、娱乐四个方面都缺乏足够的运动,才会越来越容易变胖。工作固然不会经常换,但可以在另外三个方面增加体力活动,达到减肥的效果。

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人们的日常活动同样也是可以减肥的。家务可以多做一些,做的时候起劲一些。原来用小时工的改为自己来做,自己采购、自己打扫卫生。在做家务的时候,尽可能让左右手交替运动效果会更好。虽然单做每种家务强度都不大,但加在一起时运动量就不算少了。

不妨人为地加大家务劳动的强度。比如说买菜是在离家300米远的地方,原来是慢悠悠走过去,现在就可以连走带跑、大步流星;原来一进超市都是推购物车,现在可以改成自己提购物筐;买东西时候仔细查看货架上不同位置的物品,可以踮脚下蹲,上下都活动到;平常不管是在办公室还是家里,都可以变得更勤快些,凡事自己做,不麻烦别人,还尽量帮别人做一些力所能及的事情。这样,既能增加运动的机会,又能改善同事关系、增加温馨气氛、减少家庭矛盾,实在是多赢之举。

在时间有限的情况下,如何让运动与其他的娱乐协调起来呢?

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如果想看电视,完全可以边看电视边运动,比如踢腿、扭腰、举哑铃等,只要不是让人大汗淋漓的动作,都不会对理解剧情造成影响。这样可以使人忘记运动的枯燥。一集电视剧播完,运动时间也差不多40分钟了,既不觉得累,也不觉得烦,还会觉得自己很好地利用了时间,心情很愉快。

平时看书看杂志时间比较长的人,不一定非要坐着看,可以换一个姿势,比如身体往后倾斜,或是在趴着看书时把腿向上提,这样可以很好地预防脂肪向身体中部堆积。

懒人们一般是“能停着就不走,能坐着就不站,能躺着就不坐”,这是增肥的秘诀之一。我们现在就要反其道而行之,能站着就不坐,能走着就不停,能快点就不慢,有效地把生命中非常有限的时间利用起来,消耗能量,预防肥胖。

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比如说,有的人走路特别慢,习惯了就会慢慢失去敏捷『性』,看上去缺乏活力,人也会因此显老。而快走是可以锻炼身体的,能够帮助提高心肺机能,消耗脂肪,不但有效利用了走路的时间,还节约了时间。一个小小的改变,就能把无意义的、浪费时间的事情改变成有意义的、节约时间的事情。

经常保持坐姿,是很容易让腰部和腹部堆积脂肪的。如果意识到这一点,就立刻把肚子往回收,经常这样做,腹部肌肉就会比较强,哪怕是肉一样多,腹部也不容易突出来。很多人胃和肚子膨大并不是因为肥肉多,而是因为肌肉很薄弱,撑不住就会往外挺。

呼吸也是一种减肥的方式,只要想起来就尽量做逆腹式呼吸,至少要做腹式呼吸。躺下来的时候,把手放在小腹上,如果感觉手的存在妨碍了呼吸,说明小腹一直都在参与呼吸,这时的呼吸就是腹式呼吸,如果手放在胸部和腹部都妨碍了呼吸,那就是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸可以帮助减少腰部和腹部的多余脂肪。在坐车的时候、开会的时候、使用电脑的时候、看书的时候,都可以做逆腹式呼吸(前提是空气质量比较好,如果空气质量不好,最好就不要做了)。

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日常健身的创意是无限的。每个人每天都只有24小时,如果能在同一时间里做两件事,就能收获两份成果,身心两方面都得到了满足,最后会增加更多的成就感。

当我们把生活中种种机会都利用起来,随时随地运动,一天的运动量就能轻松提高1/3,这还不算专门的锻炼。这些运动可以把通过食物吸收的多余能量消耗掉,哪怕不能达到减肥的效果,也至少能维持不胖的情形。

随着年龄的增长,我们的基础代谢是在不断下降的,人们是越来越容易变胖。基础代谢的能力跟身体中肌肉总量成正比。不妨把身体比作工厂,肌肉比作生产车间,脂肪比作库存。一个工厂如果生产车间高速运转、产量很大,会产生很多效益;生产车间运转效率很低,产量小,消耗的原料也少,但仓储量大,产品卖不出去,就不能产生效益。同样,脂肪存在身体里并不能提高基础代谢,但通过运动能够增加肌肉在身体中的比例,延缓随着年龄增加肌肉越来越少的趋势,延缓衰老,预防肥胖。

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总之,我们提倡利用一切可以利用的资源,利用一切可以利用的时间,通过合理有效的安排,发挥无限创意,全方位多角度参与运动,健康减肥。

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