75.日常瘦身活动花样多

所在栏目：范志红 核心内容: 健脾化湿茶

第八章 瘦身，动为纲

第75节 日常瘦身活动花样多

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对于那些能做到自己在家运动也能坚持运动的人来说，在运动的时候也要给自己制造一个好的气氛，比如说放一些有节奏感的音乐，尽量减少运动本身的枯燥感。还可以多换几种形式，把运动工具放在显眼的位置，形成强烈的心理暗示，这样可以使运动能在富有乐趣的情况下一直坚持下去。

让自己的“健康股票”永远是一张“绩优股”！

现在人们在工作、交通、家务、娱乐四个方面都缺乏足够的运动，才会越来越容易变胖。工作固然不会经常换，但可以在另外三个方面增加体力活动，达到减肥的效果。

人们的日常活动同样也是可以减肥的。家务可以多做一些，做的时候起劲一些。原来用小时工的改为自己来做，自己采购、自己打扫卫生。在做家务的时候，尽可能让左右手交替运动效果会更好。虽然单做每种家务强度都不大，但加在一起时运动量就不算少了。

不妨人为地加大家务劳动的强度。比如说买菜是在离家300米远的地方，原来是慢悠悠走过去，现在就可以连走带跑、大步流星；原来一进超市都是推购物车，现在可以改成自己提购物筐；买东西时候仔细查看货架上不同位置的物品，可以踮脚下蹲，上下都活动到；平常不管是在办公室还是家里，都可以变得更勤快些，凡事自己做，不麻烦别人，还尽量帮别人做一些力所能及的事情。这样，既能增加运动的机会，又能改善同事关系、增加温馨气氛、减少家庭矛盾，实在是多赢之举。

在时间有限的情况下，如何让运动与其他的娱乐协调起来呢？

如果想看电视，完全可以边看电视边运动，比如踢腿、扭腰、举哑铃等，只要不是让人大汗淋漓的动作，都不会对理解剧情造成影响。这样可以使人忘记运动的枯燥。一集电视剧播完，运动时间也差不多40分钟了，既不觉得累，也不觉得烦，还会觉得自己很好地利用了时间，心情很愉快。

平时看书看杂志时间比较长的人，不一定非要坐着看，可以换一个姿势，比如身体往后倾斜，或是在趴着看书时把腿向上提，这样可以很好地预防脂肪向身体中部堆积。

懒人们一般是“能停着就不走，能坐着就不站，能躺着就不坐”，这是增肥的秘诀之一。我们现在就要反其道而行之，能站着就不坐，能走着就不停，能快点就不慢，有效地把生命中非常有限的时间利用起来，消耗能量，预防肥胖。

比如说，有的人走路特别慢，习惯了就会慢慢失去敏捷『性』，看上去缺乏活力，人也会因此显老。而快走是可以锻炼身体的，能够帮助提高心肺机能，消耗脂肪，不但有效利用了走路的时间，还节约了时间。一个小小的改变，就能把无意义的、浪费时间的事情改变成有意义的、节约时间的事情。

经常保持坐姿，是很容易让腰部和腹部堆积脂肪的。如果意识到这一点，就立刻把肚子往回收，经常这样做，腹部肌肉就会比较强，哪怕是肉一样多，腹部也不容易突出来。很多人胃和肚子膨大并不是因为肥肉多，而是因为肌肉很薄弱，撑不住就会往外挺。

呼吸也是一种减肥的方式，只要想起来就尽量做逆腹式呼吸，至少要做腹式呼吸。躺下来的时候，把手放在小腹上，如果感觉手的存在妨碍了呼吸，说明小腹一直都在参与呼吸，这时的呼吸就是腹式呼吸，如果手放在胸部和腹部都妨碍了呼吸，那就是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸可以帮助减少腰部和腹部的多余脂肪。在坐车的时候、开会的时候、使用电脑的时候、看书的时候，都可以做逆腹式呼吸（前提是空气质量比较好，如果空气质量不好，最好就不要做了）。

日常健身的创意是无限的。每个人每天都只有24小时，如果能在同一时间里做两件事，就能收获两份成果，身心两方面都得到了满足，最后会增加更多的成就感。

当我们把生活中种种机会都利用起来，随时随地运动，一天的运动量就能轻松提高1/3，这还不算专门的锻炼。这些运动可以把通过食物吸收的多余能量消耗掉，哪怕不能达到减肥的效果，也至少能维持不胖的情形。

随着年龄的增长，我们的基础代谢是在不断下降的，人们是越来越容易变胖。基础代谢的能力跟身体中肌肉总量成正比。不妨把身体比作工厂，肌肉比作生产车间，脂肪比作库存。一个工厂如果生产车间高速运转、产量很大，会产生很多效益；生产车间运转效率很低，产量小，消耗的原料也少，但仓储量大，产品卖不出去，就不能产生效益。同样，脂肪存在身体里并不能提高基础代谢，但通过运动能够增加肌肉在身体中的比例，延缓随着年龄增加肌肉越来越少的趋势，延缓衰老，预防肥胖。

总之，我们提倡利用一切可以利用的资源，利用一切可以利用的时间，通过合理有效的安排，发挥无限创意，全方位多角度参与运动，健康减肥。

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