饱腹减肥的主食小秘诀以及减肥食谱举例

所在栏目：范志红 核心内容: 健脾化湿茶

饱腹减肥的主食小秘诀

把白面包换成全麦面包或燕麦片；

用少量坚果代替甜饼干做点心；

用荞麦面或杂豆面条代替富强粉面条；

蒸米饭时加入糙米、大麦、豆子等配料；

煮粥的时候多放一些粗粮和豆子；

吃火锅的时候把普通面条换成绿豆杂面；

做煎饼的时候在面糊里面放些大豆粉和蔬菜末。

吃主食的时候配一些豆制品、牛奶和蔬菜

利用消化慢主食制作的减肥食谱一例：

早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250g，燕麦片30g），煮鸡蛋1个，大红枣5个。

上午点心：小番茄150克。

午餐：荞麦面条半碗（50克干面条），黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。

下午点心：脱脂酸奶1小杯。

晚餐：红豆粥1碗（红豆20克，大米30克），黑木耳竹笋炒肉片半小盘（干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克），

凉拌莴笋一小盘（莴笋150克，油2克），凉拌皮蛋豆腐一小盘（水豆腐100克，皮蛋半个）。

一日总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。

这份食谱品种丰富，体积庞大，具有良好的饱腹感，保证不会感到饥饿和寡淡。

其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，蛋白质和钙十分充足，

而且原料多样，营养素能达到理想的平衡状态。