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饱腹减肥的主食小秘诀以及减肥食谱举例

发布时间:2013-05-18 08:00:41 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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饱腹减肥的主食小秘诀

把白面包换成全麦面包或燕麦片;

用少量坚果代替甜饼干做点心;

用荞麦面或杂豆面条代替富强粉面条;

蒸米饭时加入糙米、大麦、豆子等配料;

煮粥的时候多放一些粗粮和豆子;

吃火锅的时候把普通面条换成绿豆杂面;

做煎饼的时候在面糊里面放些大豆粉和蔬菜末。

吃主食的时候配一些豆制品、牛奶和蔬菜

利用消化慢主食制作的减肥食谱一例:

早餐:牛奶燕麦粥(牛奶250g,燕麦片30g),煮鸡蛋1个,大红枣5个。

上午点心:小番茄150克。

午餐:荞麦面条半碗(50克干面条),黄瓜丝100克,水焯黄豆芽100克,水焯鸡毛菜100克,煮牛肉50克,辣椒油5克,其他调味品若干。

下午点心:脱脂酸奶1小杯。

晚餐:红豆粥1碗(红豆20克,大米30克),黑木耳竹笋炒肉片半小盘(干黑木耳10克,猪里脊肉50克,鲜竹笋50克,油5克),

凉拌莴笋一小盘(莴笋150克,油2克),凉拌皮蛋豆腐一小盘(水豆腐100克,皮蛋半个)。

一日总热量1267千卡,蛋白质76克,钙1020毫克。

这份食谱品种丰富,体积庞大,具有良好的饱腹感,保证不会感到饥饿和寡淡。

其中所含热量正好是减肥女性的理想数值,蛋白质和钙十分充足,

而且原料多样,营养素能达到理想的平衡状态。

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