午餐怎么吃不犯困?范志红讲午餐的重要性及不犯困的午餐食谱

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本页的健康主题内容是范志红老师讲午餐的重要性及午餐怎么吃不犯困。

大部分人都会有吃完午饭犯困的感觉，范志红老师指出，根据研究发现，吃细粮比吃粗粮容易反应慢，犯困。

范志红老师提示，午餐很重要，不吃午餐实际并不减肥。

1、保护大脑，避免反应迟钝。

2、不让肠胃“造反”。

3、不吃午餐，慢性病易“上身”。

4、不吃午餐，容易发胖。

有人喜欢节食保持身材，范志红老师提示，长期节食容易导致胃酸、胃炎、胃溃疡从而腐蚀贲门引起其他更严重的病变。

上班族到了下午就会感觉乏力，昏昏欲睡，如何吃午饭不犯困呢？范志红老师给了三点建议：减量，不油腻，少精白。

具体该如何做到呢？范志红老师列出了一个午餐小食谱：

蛋白质：新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐

蔬菜：辣椒、胡萝卜、菠菜等

主食：绿豆饭，全麦面包

相比大米来说，范志红老师建议大家选择糙米，因为糙米保持了稻米中的胚芽和米皮，含磷量是白米饭的7倍，能增加新陈代谢，从而使头脑保持清醒。

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