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腰臀比测肥胖,范志红讲体重指数,腰臀比,减肥期的饮食禁忌

发布时间:2014-05-31 21:23:57 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:范志红 核心内容: 减肥 范志红

本页的健康主题内容是范志红老师讲腰臀比测肥胖,减肥期什么能吃什么不能吃。

你知道检测体重的标准吗?

范志红老师列出了这样一个公式,体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方

欧美的标准是:如果大于25%,则为超重,如果大于30%,就可以称之为肥胖了。

范志红老师给出的正常标准是:男性在10%-20%之间,女性在17%-30%之间。

另外,女性如果超过50岁,男性55岁,之后每5岁,体质百分比标准值可上调2%-3%。

体重正常不一定就代表肯定健康,还要看腰臀比,这样可以看出内脏脂肪含量是否超标。

腰臀比=腰围数字÷臀围数字

腰臀比

这个腰臀比的正常标准是女性0.8以下,男性0.9以下。范志红老师提示,腰臀比数值越大,内脏脂肪越高,造成的慢性病风险越大。

有的女性会感觉月经结束之后体重会有所减轻,范志红老师指出,出现这种现象,主要是因为经血、子宫内膜和血液排出加上体内水分减少造成的体重减轻,月经期人体的新陈代谢会加速,比平时快大约30%左右,并不是吃什么都不长胖。

有人认为减肥期间要多吃水果补充营养,其实并不是什么水果都有利于减肥的。

范志红老师指出,每天水果的摄入量应在200-400克之间,也就是小于两个苹果的量,而香蕉、西瓜和菠萝是不适合减肥时间吃的。

还有人认为吃辣椒可以加速热量消耗,对减肥有帮助,但是人们却忽视了,辣椒也有开胃的作用,摄入的热量可能大于散发的热量,范志红老师提示,食欲旺盛、高血压、肠胃溃疡和便秘患者都不适合多吃辣椒。

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核心内容: 减肥 范志红

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