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你的晚餐吃对了吗?范志红讲健康的晚餐几点吃,吃什么,要怎么吃

发布时间:2014-04-22 19:59:37 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:范志红 核心内容: 七分饱 范志红

本页的健康主题内容是范志红老师讲晚饭要什么时候吃,吃多少,吃什么才健康。

大家熟知的健康饮食方式是“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”。而这个“晚上吃少”到底该如何理解呢?范志红老师为您答疑解惑。

晚饭几点吃合适?

晚饭

范志红老师建议,晚饭距离就寝的时间至少要3个小时,这样胃里的食物残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。

接下来,晚上究竟吃多少合适?

范志红老师提示,吃饭吃到七成饱就可以。而这个七成饱又是如何定义的呢?范志红老师解释说,七成饱,即胃里还没有觉得胀,没有负担感,这个时候食欲已经减弱,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果此时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

有的人总觉得吃饭的时候没什么感觉,吃完才发现自己吃过头了,别说七成饱,十成饱都有了。

对于这类人,范志红老师提醒,吃不到“七成饱”可能与进食速度有关。吃饭太快,肠胃还没有反应过来,过量的食物已经进肚了,总不能再吐出来吧。

那么,如何把吃饭的速度降下来呢?

范志红老师建议,多吃蔬菜和粗粮这类最需要咀嚼,最占用就餐时间的食物。

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