你的晚餐吃对了吗?范志红讲健康的晚餐几点吃,吃什么,要怎么吃

所在栏目：范志红 核心内容: 七分饱

本页的健康主题内容是范志红老师讲晚饭要什么时候吃，吃多少，吃什么才健康。

大家熟知的健康饮食方式是“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。而这个“晚上吃少”到底该如何理解呢？范志红老师为您答疑解惑。

晚饭几点吃合适？

范志红老师建议，晚饭距离就寝的时间至少要3个小时，这样胃里的食物残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。

接下来，晚上究竟吃多少合适？

范志红老师提示，吃饭吃到七成饱就可以。而这个七成饱又是如何定义的呢？范志红老师解释说，七成饱，即胃里还没有觉得胀，没有负担感，这个时候食欲已经减弱，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果此时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

有的人总觉得吃饭的时候没什么感觉，吃完才发现自己吃过头了，别说七成饱，十成饱都有了。

对于这类人，范志红老师提醒，吃不到“七成饱”可能与进食速度有关。吃饭太快，肠胃还没有反应过来，过量的食物已经进肚了，总不能再吐出来吧。

那么，如何把吃饭的速度降下来呢？

范志红老师建议，多吃蔬菜和粗粮这类最需要咀嚼，最占用就餐时间的食物。

相关阅读：20130126养生堂视频和笔记:范志红讲一日三餐,晚餐,七分饱,吃太快