全民补钙,补钙保健品真的好吗?范志红讲食物补钙,不花钱的补钙

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本页的健康主题内容是范志红讲什么食物补钙及如何防止钙质流失。

钙是人体不可缺少的营养元素，现在生活条件好了，从小孩到孕妇到老人，经常可以看到各种针对不同人群的补钙保健品的宣传。

但是，你可知道，钙也不是随便就可以补的。范志红老师建议，50岁以上女性每天所需钙量为1000毫克。而经常食用保健品补钙会造成肾结石，心血管隐患。保健品补钙不宜多，每天400-600毫克为宜。

吃药还是不如食补。那么，都有哪些食物补钙呢？

很多人会想到骨头汤，但是其实这是一种误解，范志红老师解释说，大家常见的白色骨头浓汤是脂肪微滴，并不是高钙的表现。骨头汤中钙的含量仅是牛奶的二十分之一。

范志红老师建议，牛奶的含钙量高，且方便饮用，是补钙的首选食物。最好选择纯牛奶。而酸奶可以促进钙质吸收，不过要注意区分酸奶与乳饮料。

其次是芝麻酱，范志红老师指出，20克的芝麻酱的钙含量相当于半杯牛奶。

高钙的食物还有虾皮，可以说虾皮的钙含量是最高的，但是因食用量有限，且虾皮中的钙难以释放，吸收率不高，所以范志红老师并不推荐为最主要的补钙食品。

范志红老师建议，将虾皮打成粉，在做菜时做调味品使用，可以提高吸收率。

除此之外，范志红老师还推荐了豆制品，绿叶菜，都是非常好的补钙食物。

除了补钙，我们还要防止钙质流失。范志红老师提醒，要少喝碳酸饮料和甜饮料。

最后，范志红老师教给大家一个不花钱的补钙妙招，即一瓶醋加入一勺蛋壳粉，这样形成的醋酸钙更易被人体吸收。

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