怎样才能找到合适的食量

所在栏目：范志红

在生活中，我们常常发现，瘦人不能忍受饥饿，但他们却安于七分饱的状态。

而胖人则或者饥饿，或者饮食过量，在冰与火的两个极端煎熬挣扎，就是找不到合适而稳定的食量。

说到这里，很多人又会问：为了预防肥胖，为了健康长寿，健康专家都要求每餐吃七八成饱。可是，七八成饱这个度怎么把握？

所谓 “七八成饱”，就是要停在“可吃可不吃”的阶段上。

一定要找到这个点。

我们可以把饱感分成几个阶段：　　

1?强烈的饥饿，急迫地寻求进食机会，见到食物充满激情。

2?饥饿得以缓和，不再急迫，但仍然对食物很有兴趣。

3?饥饿感完全消失，但还想再吃点东西。

4?吃不吃都可以，停下也没有很大遗憾，但既然盘子里还有食物，就再吃一点。

5?多吃一口觉得胃里有一点满，但是还能忍受。

6?每多吃一口都觉得是一种痛苦，胃里已经非常饱胀。

想一想，你平日是停在哪一个阶段呢？

如果你停在第五阶段，那么非常遗憾，你每天都吃得过量。

如果你没有胃病，也没有较多的运动，那么你很容易发胖。

如果你停在第四阶段，恭喜你，这是能够维持体重的食量。

通常，这个量代表了我们身体的实际需要，除非你是因为疾病的缘故食欲不振。

如果你停在第三阶段，佩服你。这是减肥者需要坚持的食量。

如果你长时间中保持这个食量，自然而然地，就能使体重逐步下降，而不需要虐待自己，饿得前胸贴后背然后再暴饮暴食，体重反弹。

很多胖人都是到了胃里机械性地膨胀，才觉得饱，他们习惯于这种吃法，觉得胃里不鼓起来就不叫做饱，这完全是一种错误认识。