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怎样才能找到合适的食量

发布时间:2013-05-01 08:02:08 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在生活中,我们常常发现,瘦人不能忍受饥饿,但他们却安于七分饱的状态。

而胖人则或者饥饿,或者饮食过量,在冰与火的两个极端煎熬挣扎,就是找不到合适而稳定的食量。

说到这里,很多人又会问:为了预防肥胖,为了健康长寿,健康专家都要求每餐吃七八成饱。可是,七八成饱这个度怎么把握?

所谓 “七八成饱”,就是要停在“可吃可不吃”的阶段上。

一定要找到这个点。

我们可以把饱感分成几个阶段:  

1强烈的饥饿,急迫地寻求进食机会,见到食物充满激情。

2饥饿得以缓和,不再急迫,但仍然对食物很有兴趣。

3饥饿感完全消失,但还想再吃点东西。

4吃不吃都可以,停下也没有很大遗憾,但既然盘子里还有食物,就再吃一点。

5多吃一口觉得胃里有一点满,但是还能忍受。

6每多吃一口都觉得是一种痛苦,胃里已经非常饱胀。

想一想,你平日是停在哪一个阶段呢?

如果你停在第五阶段,那么非常遗憾,你每天都吃得过量。

如果你没有胃病,也没有较多的运动,那么你很容易发胖。

如果你停在第四阶段,恭喜你,这是能够维持体重的食量。

通常,这个量代表了我们身体的实际需要,除非你是因为疾病的缘故食欲不振。

如果你停在第三阶段,佩服你。这是减肥者需要坚持的食量。

如果你长时间中保持这个食量,自然而然地,就能使体重逐步下降,而不需要虐待自己,饿得前胸贴后背然后再暴饮暴食,体重反弹。

很多胖人都是到了胃里机械性地膨胀,才觉得饱,他们习惯于这种吃法,觉得胃里不鼓起来就不叫做饱,这完全是一种错误认识。

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