学习名人的食谱不如多一点日常运动

所在栏目：范志红

所以，运动对控制体重至少有三个效果：

1?运动本身消耗能量，就好像车子一动就要费油一样。

2?让人成为一台耗油多的车子，哪怕和别人开一样远的路，消耗也比别人大。

3?运动让人线条紧实，身上没有“游泳圈”，同样的体重下看起来体形更苗条。

如果哪一天，美食当前难以自控，饮食过量了，应当怎么办呢？

其实不必难过，不必后悔，只要增加运动就好了。

中等速度走1小时，可以消耗掉150千卡的能量；我国膳食指南要求每个人每天走6000步，相当于4公里，需要走40分钟，大概可以消耗掉100千卡的能量。如果跑步30分钟，则能消耗约300千卡的能量，大概相当于一碗米饭，或者两听可乐。

对于年轻人来说，跑步的好处更大，因为它不仅能消耗能量，预防肥胖，还能强化全身肌肉，提高心肺功能。

而肌肉强健、代谢旺盛之后，还会帮助人体提高“费油”能力，建造一个不容易胖的身体。

做其他强健肌肉的运动，也会带来类似的好处，比如在健身房做器械，做普拉提，跳健身操等等。

即便是普通的活动，比如打扫卫生、整理衣物、买菜做饭，都会增加能量消耗，减少发胖危险和疾病危险。

不过，运动的好处还不仅于此。它还能帮助人预防多种慢性疾病，特别是糖尿病、高血脂、脂肪肝和痛风。

十来年以前就有研究证明，对于重体力劳动者来说，哪怕每天吃肥肉，他们的血脂也不会升高。

然而，对于那些一天到晚坐着不动的人来说，哪怕是吃素食，血脂也有可能会升高。

最新的研究发现，一旦肌肉细胞消耗葡萄糖的能力下降，胰岛素的敏感度就会下降。

换句话说，如果你的肌肉萎缩了，体力很差，那么你患上糖尿病的危险就会大大增加。

现代体育竞赛是挑战人类的极限，极端地追求更高更快更强，对健康长寿并无益处，还可能带来很多伤病，促使人体衰老。

但是，现代人的运动量，实在是太小，只有5000年前人类的三分之一。很多人一天当中，都没有一次把手举过头顶的机会。而身边的食物，却是极大丰富。在很大程度上，正是因为这样的状态，才带来了各种各样的慢性疾病。

我们都知道，车子总不开零件会生锈，电器老不用也会出故障。

所谓流水不腐，户枢不蠹。记得小时候学过一句格言：没有什么比懒惰更能锈蚀人的身体。当时不理解，现在却越来越感觉到天道酬勤的道理。

所以，我们不必学菲尔普斯的食谱，也不必想他的运动成绩，只要自己日常生活中多一点健身的意识，多一些体力活动，让饮食与体力活动能够很好地协调起来，就能美食与健康兼顾，得到更幸福、更有活力的生活。