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38.中式拌菜的学问

发布时间:2013-02-18 16:51:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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第五章 做一名高明“煮”妇

第38节 中式拌菜的学问

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中式凉拌菜放油不多。对减肥的人来说,凉拌可能是最常采用的方法。

如果想把菜吃得既容易饱,能量又低,该怎样烹调呢?一般来说,用生原料来凉拌是最有效的。生蔬菜填充胃袋的效果很好,所以很多人都有一个体会,吃生蔬菜很难多吃。

不信吗?不妨去买一个心里美的萝卜,用普通中式拌菜方法来做成凉拌菜。通常一个萝卜只有400克左右,切成丝,加入盐、糖、酱油、香油等凉拌,可以拌两大碗。一个人一顿吃半碗生拌萝卜丝会有什么感觉?多数人会觉得很辛苦。所以生蔬菜凉拌吃,可以让人吃得比较少,这是一个优点——帮助你控制食量。

但是,生吃蔬菜也有缺点,一方面吃得太少,虽然糊弄了自己的胃肠,可是营养素不够,会影响美容和健康。另一方面,吃生拌的食物虽然维生素没有损失,却可能会削弱消化吸收功能。有的人原本就胃肠虚寒,容易腹泻,如果再吃很多凉的生蔬菜,可以说是雪上加霜。以后会吃一点东西就感到胃胀难消,手脚变凉,体能变差。虽然人是瘦了,但生活质量和生命质量都会因此而降低,是得不偿失的。

第二种凉拌菜的方法,是用沙拉酱调味,做成沙拉。减肥的人要慎用这种方法,因为要想拌得味道足够好,沙拉酱的用量难免会很大。可是沙拉酱是什么?它含有大量的油脂。蛋黄酱中含油脂80%以上,千岛酱也有50%以上。同样是一个心里美萝卜,切出两大碗丝以后用沙拉酱来拌,恐怕要用掉多半瓶沙拉酱,最后吃下去的油,甚至比吃炒萝卜丝的油还要多。在国外,营养专家通常会建议消费者不要让服务员来拌沙拉酱,而是自己拌,尽可能少拌一些。可是,沙拉酱放得少了,沙拉的味道就不会十分理想。

第三种凉拌菜方法叫做“焯拌”,就是把菜放在沸水里先焯熟了,捞出来冷却,再加各种调料,加油的数量可多可少。与生拌相比,焯拌的好处是可以让人轻松地吃进很多蔬菜。如果是生拌,一斤菜可能要吃三顿才能吃完;要是焯拌的话,一顿吃一斤菜也不会很困难,因为多数蔬菜焯过之后缩得很厉害。如果吃进更多的蔬菜,营养就会更足。有人说,焯烫的过程中会流失一些维生素啊。没错,不过维生素C的损失率通常低于50%,其他矿物质、胡萝卜素等损失更小,纤维素根本不会因为焯烫而损失。因为吃菜的总量增大了,所以和生吃相比,最后吸收营养素的数量还是要多一些。

焯拌菜可以加很多油把菜泡住,也可以只放一点点油,油脂数量很容易控制。实际上,一盘焯拌菜放1小勺香油已经足够增加香气,比炒菜放的油要少得多。

对于减肥的人来说,吃焯拌的菜甚至更有帮助。这种吃法既不会伤害消化系统,又便于营养吸收,还可以吃进较大数量,有时候甚至可以拿菜来当饭吃。比如说,过去吃一碗米饭配一些凉拌菜和一些肉菜,现在可以在焯拌的叶菜中少放一点盐,然后拿它来就着别的菜吃,米饭就大部分省掉了。晚餐可以采用这种方法,再比如说,做了炒豆腐一类含蛋白质较多的菜,就可以用焯过的蔬菜拿来就着吃。

第四种凉拌菜方法是“炝拌”,就是把生菜或焯过的菜先放在盘子里,再取炒锅,放些油,在热油里放入花椒、蒜片、葱花等炝一下锅,调料香味充分散发之后,把调料扔掉,把油趁热倒在菜上,拌好以后味道很香。这种方式的用油量跟炒菜差不多,只是菜的加热时间会短一些。就减肥角度来说,炝拌不如焯拌那么清淡,如果要用炝拌方法,要记得少放些油。

除了蔬菜之外,三文鱼、虹鳟鱼等深海鱼都是可以生吃的。其实三文鱼是很不错的减肥食品,做成生鱼片的吃法只蘸一点酱油和芥末,不用加一点油,吃下去非常令人满足,能量低,但营养价值却相当高。

大部分肉不能这么做,因为生吃对于卫生的要求很高。不过,动物性食品也可以做成凉菜,卤煮或白煮之后切片就可以了。加一点酱油、醋、蒜蓉、胡椒粉、葱花、香菜末之类的调味品,味道很好,但不会增加能量。如果希望味道重一些,可以少量加一点点辣椒油。

总体而言,凉拌菜,尤其是中式凉拌菜不需要放很多油。对减肥的人来说,凉拌可能是最常采用的烹调方法,口味多样又简便易行,特别适合时间不是十分充裕的人。

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