72.不怕胖,就怕松

所在栏目：范志红

第八章 瘦身，动为纲

第72节  不怕胖,就怕松

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运动可以改善线条，使人不显得松垮。

有一位24岁的女士，体重在正常范围的上限，但其脂肪比例高，胳膊松软得跟棉花似的。工作之后每周参加四五次瑜伽、普拉提、跑步等健身活动，在坚持锻炼了几个月之后，体重只少了两斤，但体能明显增强、腰身变细，整体线条变得很流畅。通过锻炼，减掉了身体中部的多余脂肪，身材看上去苗条很多，同时，由于体能的增强，整个人看起来非常精神。如果仅仅是通过节食来减肥，即使瘦下来七八斤也不一定能达到这么好的效果。

实际上，通过合理的运动，是可以把身上某些部位的赘肉减掉的。特别是那些对自己身材局部不满意的人，最好采取运动的方法。

前面说道，基础代谢和肌肉的总量是有关系的，也与一个人的整体活力有关系。运动可以提高基础代谢，能让人整体上有活力。这样的人，就是躺着不动的时候，也会比没有活力的人消耗大。如果基础代谢的消耗比较大，就可以稍微多吃一些而不胖。

年轻的时候，基础代谢一般比较高，随着年龄的增长会下降，但是运动之后又会有所上升。所以，随着年龄的增长，要特别注意维持基础代谢。提高基础代谢的运动，是那些让你感觉有点运动量的活动，能够有效提高体能、提高心肺功能的运动。只要每周有两到三次这样的运动，就可以保持较好的状态了。

其实，同样的胖瘦，如果线条不一样，给人的美感也是不一样的。

有的人虽然瘦，但瘦得并不美，看上去总觉得干巴巴的。有的人丰满，看上去并不瘦，但是很顺眼。像那些跳肚皮舞的演员，虽然看上去好像身上肉不少，还有一点儿小肚腩，但并不妨碍她们活力十足，散发出强烈的女『性』魅力。怎样才能做到既丰满又优美呢？靠的就是适当的肌肉。

肌肉有很强的韧『性』，可以起到塑形的作用，能把脂肪“撑”起来，让人看起来线条很流畅。如果肥肉很多而肌肉薄弱，就会满身爬满“游泳圈”。反之，如果已经有了很好的肌肉，外面再加上一层薄薄的脂肪，看起来就会有圆润的美感。所以说，肌肉的强度不一样，会使人的线条完全不同，而肌肉的强度也是需要运动来维持的。尤其是中年女『性』，要想再像小姑娘那样追求“骨感美”是不可能的，但完全可以通过运动来维持肌肉，让自己保持一个比较紧实协调的身材——所谓“不怕胖，就怕松”。

运动还有一个好处，可以帮助人们修正体形上天生的缺点，这是饥饿永远也达不到的效果。因为人的身材是有遗传『性』的，比如说有的人是肩宽『臀』小的苹果形，有的人是肩窄『臀』大的梨形，有的人是肩宽『臀』大腰细的沙漏形，这些都是遗传体形。

大部分女士是下半部分大一些，尤其西方人更明显一些，就是所谓的梨形身材。其实梨形身材对女『性』是很健康的体形，可以减少后半生得慢『性』病的风险，哪怕下身肉多一点，对健康的影响也是比较小的。不过这些女『性』会说，我希望下身瘦一点儿，所以要减肥。但是节食减肥绝不会定点减到大腿上，任何减肥品都达不到这个效果。饥饿的结果，只能是把一个人从一只大梨变成一只小梨，改变不了这种遗传的特『性』。很多女孩因为自己胯大一些、腿粗一点而去减肥，结果发现把自己的胸减没了，肩也瘦得没法看，但对大腿的作用却不是很明显。

运动则可以解决这个矛盾：一方面，可以少吃一点儿，这样可以让全身脂肪减少，大腿跟着略微瘦一点；另一方面，要用锻炼肌肉的器械锻炼上身，这样上身的脂肪虽然减少，但肌肉变粗了，和下身的比例就更为协调。也就是说，上面不会变弱，同时下面变瘦一些，这样看起来就会更漂亮。

减肥不如塑身。运动有这么多的好处，大家都应当积极去参与运动。

人到中年，对体形和体重的要求和年轻的时候的要求不必一样。年轻时，可能要求腰要特别细，要骨感，但中年以后千万不要去要求骨感，因为骨感只会让人显得很衰老，皱纹会很多。中年只要一个健康的体形就好，因为需要兼顾很多事情，要兼顾自己皮肤的健康，而且由于生活工作的紧张，使得人们没有更多的时间和精力去特别注重饮食，所以要定一个切实可行的，不与自己健康相矛盾的目标。

对中年人来说，健康的体形不是一个短期的战役，而是长期的维持。随着年龄的增长，人们不会再像年轻时候那么急躁，可以遵循一个循序渐进的速度，而且要给自己设定一个看得见的、很快能实现的目标。目标千万不要定得太远大，老想着要减掉15公斤。15公斤是要一斤一斤去减的，如果总是去称体重，很快就会没有耐心的。成熟的女人，更应该有好的心态。

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